CONSEJOS PARA LIMPIAR EL COLON

1. Una dieta rica en fibra
    Los alimentos altos en fibra tienen un claro impacto en la salud del colon. El suplemento adecuado con mucha fibra dietética mejorará todos los aspectos de la salud del colon y se puede utilizar durante una limpieza.
* La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal y es necesaria para las funciones digestivas saludables.
* Consumir panes integrales, cereales, pasta y arroz.
* Comer frutas, verduras, frijoles, arvejas y lentejas.
* Aumentar el consumo de agua al aumentar la fibra en su dieta.

2. Comer mucha variedad de frutas y hortalizas  
* Las frutas y vegetales están llenos de anti-cáncerigenos, propiedades que fortalecen el sistema inmune.

3. Consumir suficiente agua pura
* La mayoría de la gente necesita por lo menos 6 a 10 vasos de agua al día – más si hace ejercicio.
* Si usted tiene enfermedad renal o insuficiencia cardiaca congestiva, consulte con su médico para la adecuada ingesta de líquidos.

4. El calcio
* El calcio ha demostrado reducir el riesgo de cáncer colorrectal.
* El calcio se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos incluyendo vegetales verde oscuro,, baja en grasa los productos lácteos, el salmón y las sardinas enlatadas, productos de soya y tofu y productos fortificados como el jugo de naranja.
* Las almendras, el queso cottage y el yogur son buenos alimentos para meriendas saludables con calcio.

5. La vitamina D
* La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
* También desempeña un papel en la prevención del cáncer colorrectal.
* La vitamina D se obtiene principalmente de la luz solar, pero también puede se encuentra en el salmón, la caballa, sardinas, leche fortificada y los huevos.
* Tomar suplementos de vitamina D3 es también una manera eficaz de conseguir que su consumo diario – muchos suplementos de calcio también contienen vitamina D3.

6. No comer carnes rojas o procesadas
* Las aves de corral, pescado, huevos, productos de soya, frijoles y granos enteros son sus opciones más saludables de proteínas.
* Limitar el consumo de carne roja.

7. Ácido Fólico
* El ácido fólico, es una vitamina B esencial.
* Se puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal.
* El ácido fólico se encuentra en alimentos como los espárragos, brócoli, guisantes, acelgas, lentejas, garbanzos, fresas, naranjas y papayas.

EJERCICIOS PARA UN COLON LIMPIO
Dra. Reyna

   El tránsito intestinal mejora su motilidad con la actividad física. La respiración a través del movimiento del diafragma ayuda notablemente a los procesos digestivos, favoreciendo el movimiento intestinal y la limpieza del colon. El movimiento y la elasticidad que el ejercicio confiere a la musculatura del abdomen ayudan al tránsito intestinal (peristaltismo intestinal), algo muy importante para aquellos que padecen estreñimiento.

   Hay que resaltar que estas actividades se deben complementar con plan dietético adecuado, que se basa en una alimentación rica en fibras soluble, baja en grasas y una muy buena hidratación.

Los ejercicios favorecen el trabajo abdominal y contribuyen al alivio del estreñimiento, si se realizan todos los días o al menos 3 veces a la semana.

  Ejercicios que ayudan a la limpieza de colon

   Es importante crear el hábito saludable de caminar, entre 30 a 60 minutos al día. Además de cualquier actividad física que involucre ejercicios aeróbicos (bicicleta, natación, gimnasia, etc.).
   Los ejercicios abdominales y respiratorios, de forma global y rutinaria también son aconsejables, excepto que se sientan molestias o dolor a realizarlos, en cuyo caso se deben suspender, debiendo consultar con el especialista.
   Los ejercicios de relajación tipo yoga y tai chí. Estos mejoran el estrés favoreciendo la limpieza del colon.
   Masajes abdominales.

Ejercicios respiratorios


Los ejercicios de respiración abdominal:
   - Acostado boca arriba con las piernas semi-flexionadas con las manos sobre el abdomen. Realice respiraciones abdominales, llene el abdomen durante la inspiración y vacíelo en la espiración. (Durante unos 2 minutos.).
  - La respiración abdominal abrazando las piernas
   Acostado boca arriba con las piernas flexionadas con las manos abrazando las rodillas. Realice igualmente respiraciones abdominales y al realizar la espiración presione el abdomen con las rodillas. (Por unos 2minutos).

Los ejercicios de flexión del tronco:
   -Sentado en el suelo con las piernas estiradas, flexione el tronco y estire los brazos hacia los pies. Realice respiraciones abdominales. (Igualmente por unos 2 minutos). No se debe realizar este ejercicio en caso de hernia discal o problemas lumbares.

Los ejercicios de respiración abdominal elevando pelvis:
   Acostado boca arriba, con las piernas en semi-flexión, las manos sobre el abdomen y elevando la pelvis. Realice respiraciones abdominales. Tras cada ciclo respiratorio descanse y apoye la espalda sobre el suelo.

Los ejercicios de ascenso abdominal:
   -  De pié, con las piernas con un pie de separación entre ellas, flexione el tronco y apoye las manos en los muslos. Realice la respiración abdominal pero de forma lenta. Luego de cada espiración contraiga y relaje rápidamente los músculos abdominales. (Unas 5 veces).

   -  Masaje abdominal.

   -  Acostado boca arriba y con las piernas en semi-flexionadas. Realice un masaje suave y con presión variante, en el sentido del movimiento intestinal, comenzando por la parte inferior derecha del abdomen, siguiendo hacia la parte superior del ombligo, descendiendo por el lado izquierdo (colon descendente). Por unos 2 a 3 minutos.

CÓMO LA REFLEXOLOGÍA PUEDE AYUDAR A MANTENER UN COLON SALUDABLE

   . El tratamiento debe ser con suma paciencia y concentración, lo ideal en la primer sesión es aplicar 50 movimientos por cada punto y en la primer semana recurrir al Reflexólogo 3 veces. El terapeuta debería también pasarle al paciente Tips abreviados para automasaje, de manera que los días que no asista a la sesión igualmente pueda tener una estimulación. Aplicado correctamente, a la semana los cambios deberían ser NOTABLES, y en algo más de tiempo la regularidad es un hecho.

SECUENCIA DE MASAJE:

1. RIÑON-URETER-VEJIGA-PLEXO SOLAR
2. CEREBELO/TALLO CEREBRAL
3. ESTOMAGO-PANCREAS-DUODENO
4. INTESTINO DELGADO
5. COLON (ASCENDENTE, TRANSVERSO, DESCENDENTE)
6. RECTO Y ANO
7. PUNTO DE LAS HEMORROIDES
8. VERTEBRAS DORSALES-LUMBARES-SACRO Y COCCIX
9. RELAJACION DEL ABDOMEN
                                                    10. GLANDULA LINFATICA INFERIOR.

Productos ecológicos depurativos recomendados:

   Los productos depurativos con más razón deben ser de producción ecológica, ya que si contienen restos de pesticidas o productos químicos tóxicos no cumplirán su función y serán contraproducentes. Tampoco han de ser caros ni muy sofisticados, ya que en la naturaleza existen muchas plantas y productos sanos y depurativos para nuestro organismo que no necesitan de más aditivos.

• Jugo Depurativo Aloe Vera, es un estupendo depurativo, ideal para realizar limpiezas de colon. Contiene Aloe Vera puro y diente de león, cardo mariano y regaliz.

• Sal del Himalaya, es un estupendo sustituto de la sal común refinada, evita la retención de líquidos y la hipertensión. Recuerda que si tu circulación es buena, tus órganos funcionarán mejor. La sal del Himalaya puedes consumirla siempre, para cocinar sustituyendo para siempre a la sal refinada tan perjudicial.

• Semillas de Lino, consumidas periódicamente, reducen el colesterol, regulan la función intestinal y además refuerza tu sistema inmunológico.

• Tintura de Cardo Mariano, protege y recupera el hígado y mantiene la correcta función hepática.
• Lecitina de Soja, mantiene el sistema circulatorio libre de colesterol y mantiene el hígado sano.
• Sirope de Arce, es un jarabe de savia de arce que contiene gran cantidad de nutrientes; puedes utilizar el sirope para realizar ayunos (como mucho durante 7 días) o semiayunos depurativos.
• Alcachofa, regula la función biliar y regula la tasa de colesterol. Estimula el metabolismo de las grasas y protege el hígado.
• Tintura de Cola de Caballo, mejora el sistema linfático y la eliminación de líquidos y toxinas. Aumenta la cantidad de orina y la micción.

• Tintura de Vid Roja, mejora la circulación sanguínea y evita por ejemplo, las varices o trombos.
• Té vede, consumido regularmente es diurético, digestivo y antioxidante.
• Infusión Depurativa a base de romero, anís, menta, regaliz y boldo.
• Infusión Depurativa Ayurvédica, a base de bardana, regaliz, jengibre y diente de león.
• Espirulina, depura el organismo y protege el hígado. También evita el estreñimiento ya que contiene mucha fibra y refuerza el sistema inmunológico.
• La Chlorella es un alga con gran cantidad de clorofila que a la vez es altamente depurativo, de hecho es el mejor complemento depurativo, capaz de eliminar de nuestro organismo metales pesados y otras sustancias tóxicas.

  Fuente: El Herborario